Il existe un certain nombre d’études qui montrent que si vous pouvez faire de l’exercice le matin, vous serez de meilleure humeur tout au long de la journée. Vous aurez plus d’énergie et serez certainement un meilleur collègue, ami ou partenaire.
Annonces: dans cette page Un psychologue de l’Université Duke qui étudie les effets de l’exercice sur les patients déprimés est arrivé à la conclusion que l’exercice joue un rôle spécifique dans le traitement de cette maladie et joue un rôle important dans la prévention des rechutes.[1] selon le New York Times, les scientifiques ont déjà prouvé que l’exercice augmente également la puissance du cerveau.[2]
En outre, il existe des études de l’Appalachian State University qui montrent que la pression artérielle peut être abaissée grâce à des exercices matinaux réguliers.[3] Annonces: Vous pouvez intégrer certains d’entre eux à votre routine d’exercices matinaux ou à domicile sans avoir à vous inscrire à une salle de sport. Consultez votre médecin avant de commencer toute forme de routine d’exercice si vous êtes nouveau dans ce domaine.
1. Étirements
Les exercices d’étirement sont utiles pour tonifier les muscles et prévenir l’arthrite. Ils peuvent être dynamiques ou statiques. Cette dynamique est particulièrement utile pour faire d’autres exercices le matin. Ils sont également utiles à d’autres moments de la journée, notamment après de longues périodes de travail sédentaire. C’est excellent pour la flexibilité de la colonne vertébrale à partir d’un bon exercice d’échauffement.
Commencez par arrondir le dos comme un chameau, pour que votre tête essaie de trouver votre bassin. Annonces Ensuite, abaissez et levez la tête vers le bas de votre dos cambré. Faites ces mouvements lentement et en douceur. Environ 4 ou 5 fois.
2. Allez marcher ou courir
Il est préférable de le faire de l’extérieur afin que vous puissiez vous connecter avec la nature, mais courir sur un tapis roulant est presque aussi bon. Vous pouvez augmenter la durée de votre programme de remise en forme. Ayez toujours de nouveaux objectifs à atteindre. Commencez par une marche rapide et un jogging.
Annonces, Grands avantages pour la santé. Vous pouvez construire les os les plus solides possibles pour aider à maintenir votre poids. Comment aidez-vous votre cœur à rester en bonne santé et à maintenir votre tension artérielle basse.
3. Sauts
Ils sont excellents pour la santé cardiovasculaire et la tonification musculaire. Les pieds joints, sautez en attendant sur les bras et les jambes. Revenez en première position et continuez ! Vous pouvez commencer à faire cela pendant 1 minute, puis augmenter progressivement un nombre avec lequel vous êtes à l’aise.